लीवर सीटेड बेंट-ओवर रियर डेल्ट फ्लाई
विशेषज्ञ सलाह
पूरी रेंज ऑफ मोशन के माध्यम से वजन को नियंत्रित करने पर ध्यान केंद्रित करें और वजन उठाने के लिए गति का उपयोग न करें।
कैसे करें स्टेप्स
- लीवरेज मशीन पर बैठें और अपनी छाती को पैड के साथ लगाएं।
- अपने हाथों को फैलाए हुए मशीन के हैंडल्स को पकड़ें।
- सांस छोड़ें और हैंडल्स को दोनों ओर उठाएं, अपने कोहनी में थोड़ी सी मोड़ बनाए रखें।
- ऊपरी चलन के शीर्ष पर अपने कंधों को साथ में दबाएं।
- सांस लें और धीरे से प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लीवर सीटेड बेंट-ओवर रियर डेल्ट फ्लाई मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ लेवरेज मशीन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders100%
उपकरण
लेवरेज मशीन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर सीटेड बेंट-ओवर रियर डेल्ट फ्लाई कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर सीटेड बेंट-ओवर रियर डेल्ट फ्लाई मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। यह लेवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लीवर सीटेड बेंट-ओवर रियर डेल्ट फ्लाई के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लीवर सीटेड बेंट-ओवर रियर डेल्ट फ्लाई शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर सीटेड बेंट-ओवर रियर डेल्ट फ्लाई को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
