डम्बल साइड लेटकर एक हाथ उठाना

विशेषज्ञ सलाह

आंखिरी आंदोलन के दौरान अपनी कोहनी को थोड़ा सा मोड़े रखें ताकि जोड़ तनाव न हो और सुनिश्चित करें कि ध्यान आपके कंधे की मांसपेशियों पर बना रहे।

अपने पैरों के साथ अपने पैरों को ढेर देकर अपनी तरफ लेटें और अपने सिर को अपने नीचे के हाथ पर आराम दें।
अपने ऊपरी हाथ में एक डंबेल पकड़ें और अपने हाथ को अपने शरीर के साथ रखें।
अपने हाथ को सीधे रखते हुए डंबेल को सीधे ऊपर उठाएं, अपने हाथ को थोड़ा सा मोड़े रखते हुए, जब तक यह नीचे की ओर लंबवत न हो जाए।
नियंत्रित ढंग से डंबेल को शुरुआती स्थिति में वापस ले आएं।
एक ओर स्विच करने से पहले इच्छित संख्या में आंतरिक करने के लिए जोड़ करें।