डम्बल साइड लेटकर एक हाथ उठाना
विशेषज्ञ सलाह
आंखिरी आंदोलन के दौरान अपनी कोहनी को थोड़ा सा मोड़े रखें ताकि जोड़ तनाव न हो और सुनिश्चित करें कि ध्यान आपके कंधे की मांसपेशियों पर बना रहे।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों के साथ अपने पैरों को ढेर देकर अपनी तरफ लेटें और अपने सिर को अपने नीचे के हाथ पर आराम दें।
- अपने ऊपरी हाथ में एक डंबेल पकड़ें और अपने हाथ को अपने शरीर के साथ रखें।
- अपने हाथ को सीधे रखते हुए डंबेल को सीधे ऊपर उठाएं, अपने हाथ को थोड़ा सा मोड़े रखते हुए, जब तक यह नीचे की ओर लंबवत न हो जाए।
- नियंत्रित ढंग से डंबेल को शुरुआती स्थिति में वापस ले आएं।
- एक ओर स्विच करने से पहले इच्छित संख्या में आंतरिक करने के लिए जोड़ करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
डम्बल साइड लेटकर एक हाथ उठाना मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ डम्बल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders70%
द्वितीयक
Traps30%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल साइड लेटकर एक हाथ उठाना कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल साइड लेटकर एक हाथ उठाना मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Traps शामिल हैं। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
डम्बल साइड लेटकर एक हाथ उठाना के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या डम्बल साइड लेटकर एक हाथ उठाना शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, डम्बल साइड लेटकर एक हाथ उठाना को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
