बारबेल वाइड मिलिट्री प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. बारबेल को व्यापक ग्रिप के साथ पकड़े, पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों।
2. शीर्ष पर बारबेल के साथ शुरू करें।
3. अपनी कोर को मजबूत बनाएं और बारबेल को ऊपर धकेलते समय श्वास छोड़ें।
4. ऊपर पर अपने हाथों को लॉक करें, फिर जब आप धीरे-धीरे बारबेल को शुरुआती स्थिति में वापस लेते हैं, तो श्वास लें।
5. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे60%

द्वितीयक

एब्स20%

ट्राइसेप्स20%

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति