चेस्ट आउट हैंड्स बिहाइंड (होल्ड)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के बीच खड़ा होकर सीधा खड़ा हो जाएं।
2. अपने हाथों को पीछे की ओर फैलाएं और अपने अंगूठों को बांध लें।
3. अपने हाथों को सीधा करें और धीरे से उन्हें ऊपर की ओर उठाएं ताकि छाती और कंधों में खिंचाव महसूस हो।
4. अपनी छाती को बाहर की ओर धकेलें और इस स्थिति को 15-30 सेकंड तक बनाए रखें।
5. अपने हाथों को छोड़ें और इच्छानुसार दोहराएं या छोड़ें।

विवरण

प्राथमिक

कंधे50%

छाती50%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग