लीवर शोल्डर प्रेस (प्लेट) (V3)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. लीवरेज मशीन की सीट को ऐसे समायोजित करें कि हैंडल्स कंधे की ऊँचाई पर हों।
2. बैठें और दोनों हाथों से हैंडल्स को पकड़ें।
3. हैंडल्स को ऊपर की ओर दबाएं जब तक आपके हाथ पूरी तरह से फैले हों, लेकिन अपनी कोहनियों को लॉक न करें।
4. धीरे से हैंडल्स को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
5. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे50%

द्वितीयक

छाती25%

एब्स15%

ट्राइसेप्स10%

उपकरण

लीवरेज मशीन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति