लीवर शोल्डर प्रेस (प्लेट) (V3)
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोर सक्रिय रखें और चलन के दौरान एक संतुलित कमर बनाए रखें ताकि आपकी पीठ झुके नहीं, जो कमर दर्द का कारण बन सकता है।
कैसे करें स्टेप्स
- लीवरेज मशीन की सीट को ऐसे समायोजित करें कि हैंडल्स कंधे की ऊँचाई पर हों।
- बैठें और दोनों हाथों से हैंडल्स को पकड़ें।
- हैंडल्स को ऊपर की ओर दबाएं जब तक आपके हाथ पूरी तरह से फैले हों, लेकिन अपनी कोहनियों को लॉक न करें।
- धीरे से हैंडल्स को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लीवर शोल्डर प्रेस (प्लेट) (V3) मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ लेवरेज मशीन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders50%
द्वितीयक
Chest25%
एब्स15%
Triceps10%
उपकरण
लेवरेज मशीन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर शोल्डर प्रेस (प्लेट) (V3) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर शोल्डर प्रेस (प्लेट) (V3) मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Chest, एब्स, Triceps शामिल हैं। यह लेवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लीवर शोल्डर प्रेस (प्लेट) (V3) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लीवर शोल्डर प्रेस (प्लेट) (V3) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर शोल्डर प्रेस (प्लेट) (V3) को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
