किपिंग हैंडस्टैंड पुश-अप
विशेषज्ञ सलाह
चोटी को बनाए रखने और चोटी को बनाए रखने से पहले किपिंग को कोशिश करने से पहले मजबूत कोर और कंधे की स्थिरता विकसित करें, चोटी को बनाए रखने से चोटी चोटी को रोकें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक दीवार के खिलाफ हैंडस्टैंड स्थिति में अपने हाथ कंधे-चौड़ाई के बीच रखकर शुरू करें।
- अपने कोहनियों को मोड़कर अपना सिर फ्लोर की ओर ले जाएं।
- जब आप ऊपर धकेलते हैं, तो अपने कंधों को मोड़ने और फिर फैलाने के लिए अपने कूल्हों को मोड़ने का उपयोग करें।
- ऊपर पूरी तरह से अपने हाथ फैलाएं, हैंडस्टैंड स्थिति में लौटें।
- चाहे जितने बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
किपिंग हैंडस्टैंड पुश-अप मुख्य रूप से Shoulders, Chest को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders20%
Chest20%
द्वितीयक
Biceps10%
Forearms10%
Glutes10%
Quads10%
एब्स10%
Triceps10%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
किपिंग हैंडस्टैंड पुश-अप कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
किपिंग हैंडस्टैंड पुश-अप मुख्य रूप से Shoulders, Chest को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Biceps, Forearms, Glutes, Quads, एब्स, Triceps शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
किपिंग हैंडस्टैंड पुश-अप के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या किपिंग हैंडस्टैंड पुश-अप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
किपिंग हैंडस्टैंड पुश-अप को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
