किपिंग हैंडस्टैंड पुश-अप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक दीवार के खिलाफ हैंडस्टैंड स्थिति में अपने हाथ कंधे-चौड़ाई के बीच रखकर शुरू करें।
2. अपने कोहनियों को मोड़कर अपना सिर फ्लोर की ओर ले जाएं।
3. जब आप ऊपर धकेलते हैं, तो अपने कंधों को मोड़ने और फिर फैलाने के लिए अपने कूल्हों को मोड़ने का उपयोग करें।
4. ऊपर पूरी तरह से अपने हाथ फैलाएं, हैंडस्टैंड स्थिति में लौटें।
5. चाहे जितने बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे20%

छाती20%

द्वितीयक

बाइसेप्स10%

फोरआर्म्स10%

ग्लूट्स10%

क्वाड्स10%

एब्स10%

ट्राइसेप्स10%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति