कैम्बर्ड-बार लाइंग रो

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को जमीन पर स्थिरता के लिए रखते हुए एक सपाट बेंच पर चेहरा नीचे लेट जाएं।
2. एक कैम्बर्ड बारबेल को एक ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग।
3. बार को अपने पेट की ओर खींचें, अपने कंधे की ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए।
4. नियंत्रित गति से बार को वापस शुरुआती स्थिति में लाएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे20%

लैट्स20%

ट्रैप्स20%

द्वितीयक

बाइसेप्स15%

फोरआर्म्स15%

छाती10%

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति