डम्बल बैठकर एक हाथ से फ्रंट रेज़
विशेषज्ञ सलाह
अपनी पीठ को सीधा रखें और वजन उठाने के लिए शरीर की गति का उपयोग करने से बचें; गति केवल कंधे के जोड़ से आनी चाहिए।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए बेंच पर बैठें।
- एक हाथ में डम्बल पकड़ें, हथेली नीचे की ओर हो।
- अपनी बांह को सीधा रखते हुए, डम्बल को अपने सामने कंधे की ऊंचाई तक उठाएं।
- धीरे-धीरे डम्बल को वापस शुरुआती स्थिति में लाएं।
- एक तरफ के सभी पुनरावृत्ति पूरे करने के बाद दूसरी बांह पर स्विच करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
डम्बल बैठकर एक हाथ से फ्रंट रेज़ मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ डम्बल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders100%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल बैठकर एक हाथ से फ्रंट रेज़ कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल बैठकर एक हाथ से फ्रंट रेज़ मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
डम्बल बैठकर एक हाथ से फ्रंट रेज़ के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या डम्बल बैठकर एक हाथ से फ्रंट रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डम्बल बैठकर एक हाथ से फ्रंट रेज़ को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
