डम्बल बैठकर एक हाथ से फ्रंट रेज़

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए बेंच पर बैठें।
2. एक हाथ में डम्बल पकड़ें, हथेली नीचे की ओर हो।
3. अपनी बांह को सीधा रखते हुए, डम्बल को अपने सामने कंधे की ऊंचाई तक उठाएं।
4. धीरे-धीरे डम्बल को वापस शुरुआती स्थिति में लाएं।
5. एक तरफ के सभी पुनरावृत्ति पूरे करने के बाद दूसरी बांह पर स्विच करें।

विवरण

प्राथमिक

कंधे100%

द्वितीयक

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति