डम्बल लेटकर एक हाथ से पीछे की ओर लेटरल रेज
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोर को सक्रिय रखें और अपने हाथ को नियंत्रित ढंग से ले जाएं, जिस पर ध्यान देकर अपने पीछे की डेल्टोइड का उपयोग करें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक सीधी बेंच पर अपनी ओर लेटें और अपने ऊपरी हाथ में एक डंबेल रखें।
- अपने ऊपरी हाथ को थोड़ा मोड़कर अपने टोर्सो के लंबवत लकीर के लिए लंबा रखें।
- डंबेल को अपने शरीर से ऊपर और दूर उठाएं, अपने पीछे की डेल्टोइड का उपयोग करें।
- नियंत्रण के साथ डंबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
- बाएं ओर बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्तियों को पूरा करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
डम्बल लेटकर एक हाथ से पीछे की ओर लेटरल रेज मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ डम्बल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders70%
द्वितीयक
Traps30%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल लेटकर एक हाथ से पीछे की ओर लेटरल रेज कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल लेटकर एक हाथ से पीछे की ओर लेटरल रेज मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Traps शामिल हैं। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
डम्बल लेटकर एक हाथ से पीछे की ओर लेटरल रेज के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या डम्बल लेटकर एक हाथ से पीछे की ओर लेटरल रेज शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डम्बल लेटकर एक हाथ से पीछे की ओर लेटरल रेज को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
