डम्बल लेटकर एक हाथ से पीछे की ओर लेटरल रेज

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक सीधी बेंच पर अपनी ओर लेटें और अपने ऊपरी हाथ में एक डंबेल रखें।
2. अपने ऊपरी हाथ को थोड़ा मोड़कर अपने टोर्सो के लंबवत लकीर के लिए लंबा रखें।
3. डंबेल को अपने शरीर से ऊपर और दूर उठाएं, अपने पीछे की डेल्टोइड का उपयोग करें।
4. नियंत्रण के साथ डंबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
5. बाएं ओर बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्तियों को पूरा करें।

विवरण

प्राथमिक

कंधे70%

द्वितीयक

ट्रैप्स30%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति