डम्बेल सीटेड अल्टरनेट शोल्डर प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक बेंच पर बैठें जिसमें पीठ का समर्थन हो, प्रत्येक हाथ में एक डंबेल को कंधे की ऊँचाई पर पकड़ें।
2. एक डंबेल को ऊपर तक दबाएं जब तक आपकी हथेली पूरी तरह से फैली न हो।
3. इसे प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाते हुए साथ ही दूसरे डंबेल को भी दबाएं।
4. इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए आगे पीछे करते रहें।

विवरण

प्राथमिक

कंधे45%

द्वितीयक

छाती25%

एब्स15%

ट्राइसेप्स15%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति