डम्बल वन आर्म स्विंग

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक हाथ में एक डंबेल पकड़कर पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हो जाएं।
2. अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हुए डंबेल को अपने पैरों के बीच स्विंग करना शुरू करें।
3. अपने कूल्हों को आगे धकेलते हुए, डंबेल को कंधे की ऊंचाई तक स्विंग करें।
4. डंबेल को अपने पैरों के बीच वापस स्विंग करने दें, नियंत्रण बनाए रखते हुए।
5. हाथ बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।

विवरण

प्राथमिक

कंधे80%

द्वितीयक

क्वाड्स20%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति