दीवार के सहारे हैंडस्टैंड पुश-अप
विशेषज्ञ सलाह
इस गतिविधि के दौरान अपना कोर मजबूत रखें ताकि संतुलन बनाए रखें और कमर को सुरक्षित रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- दीवार के विरुद्ध मुँह करके और पैर दीवार के खिलाफ आराम करते हुए हैंडस्टैंड पोजिशन में प्रारंभ करें।
- आपके हाथों को जमीन पर कंधों की चौड़ाई के बराबर रखना चाहिए।
- अपने कोहनों को मोड़कर अपने शरीर को सीधा रखते हुए अपने शरीर को नीचे ले जाएं।
- अपने हाथ फैलाकर प्रारंभिक स्थिति में वापस जाएं।
- इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
दीवार के सहारे हैंडस्टैंड पुश-अप मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
दीवार के सहारे हैंडस्टैंड पुश-अप कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
दीवार के सहारे हैंडस्टैंड पुश-अप मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
दीवार के सहारे हैंडस्टैंड पुश-अप के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या दीवार के सहारे हैंडस्टैंड पुश-अप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
दीवार के सहारे हैंडस्टैंड पुश-अप को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
