डम्बल वन आर्म अंडरहैंड फ्रंट रेज़
विशेषज्ञ सलाह
अपना कोर एंगेज करें और भार उठाने के लिए संवेग का उपयोग न करें। इससे कंधे के मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से अलग किया जा सकता है।
कैसे करें स्टेप्स
- पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े रहें, एक हाथ में एक डंबल धारण करते हुए अंडरहैंड ग्रिप।
- अपने हाथ को सीधा रखें और डंबल को आपके सामने कंधे की ऊंचाई तक उठाएं।
- धीरे से डंबल को प्रारंभ स्थिति में वापस ले जाएं।
- इच्छित प्रतिष्ठान के लिए दोहराएं और फिर हाथ बदलें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
डम्बल वन आर्म अंडरहैंड फ्रंट रेज़ मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ डम्बल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders50%
द्वितीयक
Chest25%
एब्स25%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल वन आर्म अंडरहैंड फ्रंट रेज़ कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल वन आर्म अंडरहैंड फ्रंट रेज़ मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Chest, एब्स शामिल हैं। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
डम्बल वन आर्म अंडरहैंड फ्रंट रेज़ के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या डम्बल वन आर्म अंडरहैंड फ्रंट रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डम्बल वन आर्म अंडरहैंड फ्रंट रेज़ को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
