रोल बॉल डेल्टॉइड पोस्टीरियर

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई की दूरी पर खड़े होकर, दोनों हाथों से एक रोलबॉल पकड़े।
2. कमी करके कमर के आगे झुकें, अपनी पीठ सीधी रखें।
3. अपने हाथ फैलाएं और बॉल को आगे फेंकें जबकि अपने कोहनी में हल्की मोड़ रखें।
4. बॉल को वापस खींचें, अपने कंधों के पिंजरे को साथ में दबाएँ।
5. चाहे तो इच्छित बार के लिए दोहराएँ।

विवरण

प्राथमिक

कंधे100%

द्वितीयक

उपकरण

रोलबॉल

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग