बोतल वजनी वैकल्पिक फ्रंट रेज़

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर, हर हाथ में एक बोतल पकड़कर अपने पास।
2. एक बोतल को सीधे आपके सामने कंधे की ऊंचाई तक उठाते हुए, दूसरी बोतल को अपने पास रखें।
3. उठाए गए बोतल को नीचे लेते हुए, जबकि आप उलटी बोतल उठाते हैं।
4. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए विस्तारित करें।

विवरण

प्राथमिक

कंधे100%

द्वितीयक

उपकरण

वज़न के साथ

व्यायाम का प्रकार

शक्ति