लीवर लेटरल रेज़ (प्लेट)
विशेषज्ञ सलाह
अपने चलन को धीरे और नियंत्रित रखें ताकि व्यायाम के दौरान डेल्टोइड पर तनाव बना रहे।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने ऊचाई के लिए मशीन को समायोजित करें और उचित वजन चुनें।
- मशीन पर बैठें और पीठ को पैड के साथ सीधा रखें।
- अपने हाथों को अपनी ओर नीचे करके हैंडल पकड़ें।
- हैंडल को बाएं और दाएं तक उठाएं जब तक आपके हाथ मंज़िल के साथ समान न हो जाएं।
- शीर्ष पर ठहरें, फिर धीरे से हैंडल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
- इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लीवर लेटरल रेज़ (प्लेट) मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ लेवरेज मशीन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders85%
द्वितीयक
एब्स15%
उपकरण
लेवरेज मशीन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर लेटरल रेज़ (प्लेट) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर लेटरल रेज़ (प्लेट) मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में एब्स शामिल हैं। यह लेवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लीवर लेटरल रेज़ (प्लेट) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लीवर लेटरल रेज़ (प्लेट) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर लेटरल रेज़ (प्लेट) को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
