बारबेल सीटेड बिहाइंड हेड मिलिट्री प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक बेंच पर बैठें जिसमें पीठ का समर्थन हो, जबकि एक बारबेल को कंधे की ऊंचाई पर ओवरहैंड ग्रिप के साथ पकड़ें।
2. बारबेल को ऊपर और थोड़ा आगे धकेलें जब तक आपके हाथ पूरी तरह से ऊपर की ओर फैले नहीं हो जाते।
3. धीरे से बारबेल को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
4. अपनी कोर टाइट रखें और पीठ को झुकाने से बचें।
5. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे60%

द्वितीयक

एब्स20%

ट्राइसेप्स20%

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति