केबल वन आर्म न्यूट्रल-ग्रिप फ्रंट रेज़
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोर को सक्रिय रखें और भार उठाने के लिए पर्याप्त गति का उपयोग न करें; चलन को धीरे और नियंत्रित करना चाहिए।
कैसे करें स्टेप्स
- केबल मशीन से दूर दीवार के सामने खड़े हों और हैंडल को सबसे निचले सेटिंग पर जोड़ें।
- न्यूट्रल ग्रिप (हथेली अंदर की ओर) से हैंडल को पकड़ें और अपने घुटनों में एक हल्की मरम्मत बेंड के साथ खड़े रहें।
- सीधे हाथ से, हैंडल को आपके कंधे की ऊँचाई तक उठाएं।
- धीरे से हैंडल को मूल स्थिति में वापस ले जाएं।
- हाथ बदलने से पहले चाहे तो चाहे तो दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केबल वन आर्म न्यूट्रल-ग्रिप फ्रंट रेज़ मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केबल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders100%
उपकरण
केबल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल वन आर्म न्यूट्रल-ग्रिप फ्रंट रेज़ कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल वन आर्म न्यूट्रल-ग्रिप फ्रंट रेज़ मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। यह केबल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केबल वन आर्म न्यूट्रल-ग्रिप फ्रंट रेज़ के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केबल वन आर्म न्यूट्रल-ग्रिप फ्रंट रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल वन आर्म न्यूट्रल-ग्रिप फ्रंट रेज़ को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
