डम्बल ड्रैग बाइसेप कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोहनियों को अपने पास रखने और डंबेल को पूरी तरह से बाइसेप्स को सक्रिय करने के लिए उन्हें ऊपर खींचें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधे चौड़ाई में रखकर खड़े हों, हर हाथ में एक डंबेल पकड़ें।
- अपनी कोहनियों को टॉर्सो के पास रखें और डंबेल को ऊपर खींचें, अपने शरीर के साथ उन्हें खींचते रहें।
- चलन के शीर्ष पर अपने बाइसेप्स को दबाएं।
- धीरे-धीरे डंबेल को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
- चाहे जितनी बार भी पुनरावृत्ति करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
डम्बल ड्रैग बाइसेप कर्ल मुख्य रूप से Biceps, Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ डम्बल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Biceps50%
Shoulders30%
द्वितीयक
Forearms20%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल ड्रैग बाइसेप कर्ल कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल ड्रैग बाइसेप कर्ल मुख्य रूप से Biceps, Shoulders को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Forearms शामिल हैं। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
डम्बल ड्रैग बाइसेप कर्ल के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या डम्बल ड्रैग बाइसेप कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डम्बल ड्रैग बाइसेप कर्ल को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
