केबल स्ट्रेट बैक सीटेड रो

विशेषज्ञ सलाह

चोट न होने दें और अपने कंधों को गोलाई न देने के लिए अपनी पीठ सीधी रखें, चोट से बचाव करें और पीठ के मांसपेशियों की अधिकतम भागीदारी सुनिश्चित करें।

एक सीधी बार को एक निचली पुली केबल से जोड़ें और वजन चुनें।
एक बेंच पर बैठें, केबल मशीन की ओर मुँह करके, पैर प्लांटेड प्लेटफ़ॉर्म पर, घुटनों में हल्का झुकाव होना चाहिए।
एक ओवरहैंड ग्रिप के साथ बार पकड़ें, हाथ कंधे की चौड़ाई के बराबर।
बार को अपनी कमर की ओर खींचें, अपनी पीठ सीधी रखते हुए और अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखें।
चलते समय अपने कंधों के पिंजरे को एक साथ दबाएं।
धीरे से अपने हाथों को फैलाकर शुरुआती स्थिति में वापस लौटें।
चाहे तो इसे चाहे नंबर की पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।