बारबेल बैक पुश प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोर और ग्लूट्स को सक्रिय करें ताकि स्थिरता प्रदान करें और बारबेल को ऊपरी शरीर से दबाने पर निचले शरीर से शक्ति उत्पन्न करें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पीठ के पीछे एक बारबेल को ग्लूट्स के स्तर पर पकड़ें, अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें।
- थोड़े से झुककर नीचे जाएं, घुटनों को मोड़कर, छाती को ऊपर रखें और कोर को तंतु बनाए रखें।
- अपने पैरों को फैलाकर बारबेल को ऊपरी शरीर से दबाएं और जब तक आपके हाथ पूरी तरह से फैले नहीं हो जाते हैं, तेजी से अपने पैरों को फैलाएं।
- बारबेल को नियंत्रण के साथ प्रारंभिक स्थिति में वापस ले आएं।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बारबेल बैक पुश प्रेस मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बारबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders67%
द्वितीयक
एब्स17%
Triceps17%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल बैक पुश प्रेस कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल बैक पुश प्रेस मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में एब्स, Triceps शामिल हैं। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बारबेल बैक पुश प्रेस के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बारबेल बैक पुश प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल बैक पुश प्रेस को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
