बारबेल बैक पुश प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पीठ के पीछे एक बारबेल को ग्लूट्स के स्तर पर पकड़ें, अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें।
2. थोड़े से झुककर नीचे जाएं, घुटनों को मोड़कर, छाती को ऊपर रखें और कोर को तंतु बनाए रखें।
3. अपने पैरों को फैलाकर बारबेल को ऊपरी शरीर से दबाएं और जब तक आपके हाथ पूरी तरह से फैले नहीं हो जाते हैं, तेजी से अपने पैरों को फैलाएं।
4. बारबेल को नियंत्रण के साथ प्रारंभिक स्थिति में वापस ले आएं।
5. चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे67%

द्वितीयक

एब्स17%

ट्राइसेप्स17%

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति