बारबेल स्टैंडिंग शोल्डर्स प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

अपने कोर को संयमित रखें और अपनी पीठ को झुकने से बचें ताकि आपकी रीढ़ की हिफाजत हो और सही मांसपेशियों का सक्रियण सुनिश्चित हो।

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखते हुए खड़े हों, एक बारबेल को कंधे की ऊँचाई पर प्रोनेटेड ग्रिप के साथ पकड़ें।
बारबेल को ऊपर की ओर दबाएं जब तक कि आपकी बाहें पूरी तरह से सीधी न हो जाएं।
नियंत्रण के साथ बारबेल को वापस शुरुआती स्थिति में लाएं।
वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।