मिड एयर लेटरल रेज़ विद स्विचिंग पाम्स

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के साथ खड़े होकर और बांधों को अपनी ओर लेकर अपने हाथों को अपनी ओर उठाएं।
2. थोड़ी देर के लिए जंप करें और साथ ही अपने हाथों को कंधों की चौड़ाई तक उठाएं, पाम्स नीचे की ओर।
3. हवा में होते हुए, तेजी से अपने पाम्स को ऊपर की ओर बदलें और फिर जमीन पर उतरें।
4. नरमी से जमीन पर उतरें और तुरंत फिर से जंप करें, अपने पाम्स को प्रारंभिक स्थिति में ले जाने के लिए।
5. चाहे तो छूएं के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे70%

द्वितीयक

एब्स30%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति