मिड एयर लेटरल रेज़ विद स्विचिंग पाम्स
विशेषज्ञ सलाह
गति को नियंत्रित करें और व्यायाम के दौरान अपने कंधे के मांसपेशियों को सक्रिय करने और संवेग से रोकने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के साथ खड़े होकर और बांधों को अपनी ओर लेकर अपने हाथों को अपनी ओर उठाएं।
- थोड़ी देर के लिए जंप करें और साथ ही अपने हाथों को कंधों की चौड़ाई तक उठाएं, पाम्स नीचे की ओर।
- हवा में होते हुए, तेजी से अपने पाम्स को ऊपर की ओर बदलें और फिर जमीन पर उतरें।
- नरमी से जमीन पर उतरें और तुरंत फिर से जंप करें, अपने पाम्स को प्रारंभिक स्थिति में ले जाने के लिए।
- चाहे तो छूएं के लिए दोहराएं।
FitAI में मिड एयर लेटरल रेज़ विद स्विचिंग पाम्स ट्रैक करें
अपने सेट, रेप्स और वेट को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रोग्रेसिव ओवरलोड सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम करने वाली मांसपेशियाँ
मिड एयर लेटरल रेज़ विद स्विचिंग पाम्स मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders70%
द्वितीयक
एब्स30%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
मिड एयर लेटरल रेज़ विद स्विचिंग पाम्स कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
मिड एयर लेटरल रेज़ विद स्विचिंग पाम्स मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में एब्स शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
मिड एयर लेटरल रेज़ विद स्विचिंग पाम्स के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या मिड एयर लेटरल रेज़ विद स्विचिंग पाम्स शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
मिड एयर लेटरल रेज़ विद स्विचिंग पाम्स को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
