केबल रिवर्स-ग्रिप पुलडाउन

विशेषज्ञ सलाह

लक्षित मांसपेशियों को बेहतर ढंग से सक्रिय करने के लिए अपनी कोहनियों के साथ बार को नीचे खींचें, अपने हाथों की बजाय।

एक सीधी बार को केबल मशीन से जोड़ें और मशीन की ओर मुख करके बैठें, अपने घुटनों को पैड्स के तहत सुरक्षित करें।
कंधे चौड़ाई पर एक अंडरहैंड ग्रिप (हाथ आपकी ओर मुड़े हुए) से बार को पकड़ें।
थोड़ा सा पीछे झुकें और बार को अपने ऊपरी छाती तक खींचें।
ठहरें और अपने कंधे की हड्डियों को नीचे में एक साथ दबाएं।
धीरे-धीरे बार को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं और नियंत्रण बनाए रखते हुए।
पसंदीदा संख्या में दोहराएं।