खड़े होकर उल्टे कंधे का स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के साथ खड़े हों।
2. अपने हाथों को पीछे बढ़ाएं और अपने बाएं हाथ से अपने दाएं हाथ की कलाई पकड़ें (या उल्टा)।
3. धीरे से अपने बाएं हाथ को दाएं ओर खींचें, अपने बाएं कंधे में खींचाव महसूस करें।
4. 15-30 सेकंड तक खींचाव को बनाए रखें, फिर हाथ बदलें और दोहराएं।
5. प्रत्येक हाथ के लिए 2-3 सेट करें।

विवरण

प्राथमिक

कंधे100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग