डम्बल बैठकर शोल्डर प्रेस (पैरलल-ग्रिप)

विशेषज्ञ सलाह

आंतरिक कोर को सक्रिय करें और गतिविधि के दौरान एक न्यूट्रल कमर को बनाए रखने के लिए ताकत दें, जिससे ओवरहेड प्रेस को समर्थन मिले और निचले पीठ को संरक्षित किया जा सके।

कैसे करें: चरण

एक बेंच पर बैठें और पीठ का समर्थन के साथ हर हाथ में एक डंबल पकड़ें, जिसकी हथेलियां एक दूसरे की ओर हों।
डंबल को ओवरहेड उठाएं जब तक आपकी बांहें पूरी तरह से फैली न हों, उठते समय सांस छोड़ें।
शीर्ष पर थोड़ी देर के लिए ठहरें, फिर धीरे से वजन को पीठ के स्तर तक वापस ले जाएं, सांस लेते हुए।
चाहे तो दोहराएँ।