डम्बल लेटरल टू फ्रंट रेज़

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के बीच खड़े होकर, हर हाथ में एक डंबेल पकड़े।
2. अपनी बांहों को सीधी रखें, डंबेल को दोनों ओरों में कंधों की ऊँचाई तक उठाएं।
3. धीरे-धीरे डंबेल को प्रारंभिक स्थिति में ले जाएं।
4. बिना ठहराए, डंबेल को सीधे आगे उठाएं और उसे कंधों की ऊँचाई तक ले जाएं।
5. डंबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
6. चाहे जितनी बार दोहराएं, कंधों के बीच और फ्रंट रेज के बीच विभिन्नता के साथ।

विवरण

प्राथमिक

कंधे60%

द्वितीयक

छाती20%

एब्स20%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति