रोटेटर कफ वार्म-अप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी बाहों को अपने पक्षों पर और कोहनियों को 90 डिग्री पर मुड़े हुए के साथ खड़े हो जाएं।
2. अपनी कोहनियों को अपने पक्षों के करीब रखें और अपनी अग्रभागों को बाहर की ओर घुमाएं।
3. अपनी अग्रभागों को वापस अंदर की ओर शुरुआती स्थिति में घुमाएं।
4. वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति