केबल वन आर्म रिवर्स फ्लाई

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक सिंगल हैंडल को एक केबल मशीन पर जोड़ें जो कंधे की ऊंचाई पर सेट हो।
2. मशीन के साइड पर खड़े हो जाएं और हैंडल को उस हाथ से पकड़ें जो उससे सबसे दूर है।
3. अपनी कोहनी में थोड़ी सी कुर्वट रखें और हैंडल को अपने शरीर के साथ खींचें, अपने हाथ को कंधे की ऊंचाई पर रखें।
4. धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस लौटें, केबल पर तनाव बनाए रखते हुए।
5. दोनों तरफ बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।

विवरण

प्राथमिक

कंधे100%

द्वितीयक

उपकरण

केबल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति