शोल्डर - मीडियल रोटेशन (इंटर्नल रोटेशन)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने हाथों को अपनी पास और कोहनियों को 90 डिग्री में झुकाकर खड़े हों।
2. अपने कोहनियों को अपने शरीर के पास रखते हुए, अपने फोरआर्म को अपने शरीर के भीतर की ओर घुमाएं।
3. पोज़िशन को 15-30 सेकंड तक बनाए रखें।
4. धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस लौटें।
5. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे34%

लैट्स33%

छाती33%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग