लीवर वन आर्म न्यूट्रल-ग्रिप सीटेड रो (प्लेट)

विशेषज्ञ सलाह

अपने कंधे नीचे और पीठ को पीछे रखें ताकि वे अपने कान की तरफ उठने से बचें, जो गर्दन पर अनावश्यक तनाव डाल सकता है।

लीवरेज मशीन पर बैठें और पैरों को प्लेटफ़ॉर्म पर फ्लैट रखें।
हैंडल को एक न्यूट्रल ग्रिप (पाम इन की दिशा में) से पकड़ें।
हैंडल को अपनी कमर की ओर खींचें, अपनी पीठ सीधी रखें और कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें।
धीरे से अपने हाथ को वापसी स्थिति में बढ़ाएं।
हाथ बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।