लीवर वन आर्म न्यूट्रल-ग्रिप सीटेड रो (प्लेट)
विशेषज्ञ सलाह
अपने कंधे नीचे और पीठ को पीछे रखें ताकि वे अपने कान की तरफ उठने से बचें, जो गर्दन पर अनावश्यक तनाव डाल सकता है।
कैसे करें स्टेप्स
- लीवरेज मशीन पर बैठें और पैरों को प्लेटफ़ॉर्म पर फ्लैट रखें।
- हैंडल को एक न्यूट्रल ग्रिप (पाम इन की दिशा में) से पकड़ें।
- हैंडल को अपनी कमर की ओर खींचें, अपनी पीठ सीधी रखें और कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें।
- धीरे से अपने हाथ को वापसी स्थिति में बढ़ाएं।
- हाथ बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लीवर वन आर्म न्यूट्रल-ग्रिप सीटेड रो (प्लेट) मुख्य रूप से Shoulders, Lats, Traps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ लेवरेज मशीन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders30%
Lats30%
Traps10%
द्वितीयक
Biceps10%
Forearms10%
Chest10%
उपकरण
लेवरेज मशीन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर वन आर्म न्यूट्रल-ग्रिप सीटेड रो (प्लेट) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर वन आर्म न्यूट्रल-ग्रिप सीटेड रो (प्लेट) मुख्य रूप से Shoulders, Lats, Traps को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Biceps, Forearms, Chest शामिल हैं। यह लेवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लीवर वन आर्म न्यूट्रल-ग्रिप सीटेड रो (प्लेट) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लीवर वन आर्म न्यूट्रल-ग्रिप सीटेड रो (प्लेट) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर वन आर्म न्यूट्रल-ग्रिप सीटेड रो (प्लेट) को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
