केबल स्टैंडिंग फ्रंट रेज़ वैरिएशन
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोर को सक्रिय रखें और वजन उठाने के लिए शरीर की गति का उपयोग न करें। ध्यान दें कि आपकी कंधे की मांसपेशियों का उपयोग करें।
कैसे करें स्टेप्स
- केबल मशीन के द्वारा दूर से खड़े हो जाएं जिसमें पुली को सबसे निचले स्थान पर सेट किया गया हो।
- ओवरहैंड ग्रिप के साथ केबल हैंडल्स को पकड़ें।
- अपने कोहनी में थोड़ी मोड़ के साथ, अपने हाथ सीधे आगे बढ़ाकर उन्हें कंधे की ऊँचाई तक उठाएं।
- धीरे से हैंडल्स को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
- चाहे तो इसे दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केबल स्टैंडिंग फ्रंट रेज़ वैरिएशन मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केबल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders40%
द्वितीयक
Traps30%
Chest20%
एब्स10%
उपकरण
केबल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल स्टैंडिंग फ्रंट रेज़ वैरिएशन कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल स्टैंडिंग फ्रंट रेज़ वैरिएशन मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Traps, Chest, एब्स शामिल हैं। यह केबल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केबल स्टैंडिंग फ्रंट रेज़ वैरिएशन के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केबल स्टैंडिंग फ्रंट रेज़ वैरिएशन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल स्टैंडिंग फ्रंट रेज़ वैरिएशन को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
