केबल शोल्डर प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
सही ढंग से आकार्षित रखने और चोट न लगने के लिए अपनी कोर सक्रिय रखें और अपनी पीठ को झुकाने से बचें।
कैसे करें स्टेप्स
- केबल मशीन पर दो एकल हैंडल्स को जोड़ें और चुनें वांछित वजन।
- केबल मशीन के बीच में खड़े रहें और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें।
- अपनी कदमों को आगे की ओर रखें और हैंडल्स को अपने हाथों में पकड़ें, हाथों को आगे की ओर रखें और उन्हें कंधे की ऊंचाई पर रखें।
- हैंडल्स को ऊपर की ओर दबाएं जब तक आपके हाथ पूरी तरह से फैले न हों।
- शीघ्रता से ऊपर में थोड़ी देर के लिए ठहरें, फिर धीरे से हैंडल्स को कंधे की ऊंचाई पर वापस ले जाएं।
- वांछित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केबल शोल्डर प्रेस मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केबल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders70%
द्वितीयक
एब्स20%
Triceps10%
उपकरण
केबल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल शोल्डर प्रेस कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल शोल्डर प्रेस मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में एब्स, Triceps शामिल हैं। यह केबल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केबल शोल्डर प्रेस के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केबल शोल्डर प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल शोल्डर प्रेस को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
