केबल वन आर्म ट्विस्टिंग सीटेड रो

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. सीटी पर बैठें और निचले सेटिंग पर जुड़वाने वाले हैंडल के साथ केबल मशीन के सामने।
2. एक हाथ से हैंडल पकड़ें और सीधे बैठें और पैरों को ब्रेस करें।
3. हैंडल को अपनी कमर की ओर खींचें जबकि थोड़ा सा घूमें।
4. धीरे से वापसी करें, शुरुआती स्थिति में वापस आते हुए।
5. दूसरी तरफ स्विच करने से पहले एक तरफ के सभी रेप करें।

विवरण

प्राथमिक

कंधे20%

लैट्स20%

ट्रैप्स20%

द्वितीयक

बाइसेप्स10%

फोरआर्म्स10%

एब्स10%

छाती5%

ट्राइसेप्स5%

उपकरण

केबल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति