लीवर सीटेड हैमर-ग्रिप शोल्डर प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. लीवरेज मशीन पर बैठें, पीठ को पैड के साथ सीधा रखें।
2. हैंडल्स को एक न्यूट्रल ग्रिप (हाथों को एक-दूसरे की ओर करने वाले) से पकड़ें।
3. हैंडल्स को ऊपर की ओर दबाएं जब तक आपके हाथ पूरी तरह से फैले हों लेकिन ताला न बंद हो।
4. हैंडल्स को शुरुआती स्थिति में वापस नीचे लाएं एक नियंत्रित तरीके से।
5. चाहे जितनी बार के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे60%

द्वितीयक

छाती20%

एब्स10%

ट्राइसेप्स10%

उपकरण

लीवरेज मशीन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति