केबल ट्विस्टिंग ओवरहेड प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक हैंडल को निचले पुली से जोड़ें और मशीन के साथ अपने पक्ष में खड़े रहें।
2. मशीन के पास वाले हाथ से हैंडल को पहुंचाएं और शोल्डर हाइट पर ले जाएं।
3. ट्विस्ट करते हुए अपने टॉर्सो को मशीन से दूर करते हुए हैंडल को ओवरहेड प्रेस करें।
4. अपने टॉर्सो को उलटाते हुए हैंडल को शोल्डर हाइट पर वापस ले आएं।
5. दोहराएं जब तक दोनों पक्षों को बदलने के लिए इच्छित संख्या में नहीं हो जाता है।

विवरण

प्राथमिक

कंधे30%

द्वितीयक

क्वाड्स10%

पिंडली10%

ग्लूट्स10%

एब्स10%

छाती10%

ट्रैप्स20%

उपकरण

केबल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति