केबल ट्विस्टिंग ओवरहेड प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
पूरे रेंज ऑफ मोशन के दौरान वेट को नियंत्रित करें और ट्विस्ट से प्रेस तक का स्मूथ संक्रमण पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक हैंडल को निचले पुली से जोड़ें और मशीन के साथ अपने पक्ष में खड़े रहें।
- मशीन के पास वाले हाथ से हैंडल को पहुंचाएं और शोल्डर हाइट पर ले जाएं।
- ट्विस्ट करते हुए अपने टॉर्सो को मशीन से दूर करते हुए हैंडल को ओवरहेड प्रेस करें।
- अपने टॉर्सो को उलटाते हुए हैंडल को शोल्डर हाइट पर वापस ले आएं।
- दोहराएं जब तक दोनों पक्षों को बदलने के लिए इच्छित संख्या में नहीं हो जाता है।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केबल ट्विस्टिंग ओवरहेड प्रेस मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केबल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders30%
द्वितीयक
Quads10%
Calves10%
Glutes10%
एब्स10%
Chest10%
Traps20%
उपकरण
केबल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल ट्विस्टिंग ओवरहेड प्रेस कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल ट्विस्टिंग ओवरहेड प्रेस मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Quads, Calves, Glutes, एब्स, Chest, Traps शामिल हैं। यह केबल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केबल ट्विस्टिंग ओवरहेड प्रेस के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केबल ट्विस्टिंग ओवरहेड प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल ट्विस्टिंग ओवरहेड प्रेस को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
