तौलिये के साथ लेटरल रेज़
विशेषज्ञ सलाह
व्यायाम के दौरान तौलिये में तनाव बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करें ताकि कंधे के मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से संलग्न किया जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर, दोनों हाथों से एक तौलिये को थाई स्तर पर तंग पकड़ें।
- हल्के बेंड वाले हाथों के साथ, तौलिये को दोनों ओर उठाएं, तौलिये पर तनाव बनाए रखते हुए, जब तक वे मंजिल परीक्षा के लिए समानांतर न हो जाएं।
- स्थिति को थोड़ी देर के लिए बनाए रखें, फिर धीरे-धीरे अपने हाथों को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले आएं।
- इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
तौलिये के साथ लेटरल रेज़ मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders70%
द्वितीयक
एब्स30%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
तौलिये के साथ लेटरल रेज़ कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
तौलिये के साथ लेटरल रेज़ मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में एब्स शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
तौलिये के साथ लेटरल रेज़ के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या तौलिये के साथ लेटरल रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, तौलिये के साथ लेटरल रेज़ को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
