डम्बल बैठकर रिवर्स आर्नोल्ड प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पीठ के सहारे वाली बेंच पर बैठें, कंधे की ऊंचाई पर डम्बल्स को पकड़ें, हथेलियाँ आपकी ओर हों।
2. जैसे ही आप डम्बल्स को ऊपर की ओर प्रेस करते हैं, अपनी कलाइयों को घुमाएं ताकि आपकी हथेलियाँ ऊपरी हिस्से में आगे की ओर हों।
3. गति को उलटें, डम्बल्स को नीचे करते समय अपनी कलाइयों को वापस शुरुआती स्थिति में घुमाएं।
4. वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे100%

द्वितीयक

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति