बॉडीवेट स्टैंडिंग मिलिट्री प्रेस वॉल सपोर्टेड

विशेषज्ञ सलाह

ध्यान दें कि आपके कोहनियां आपके कलाइयों के नीचे रहें जब तक आप चलन को सही ढंग से और कंधे की स्थिरता सुनिश्चित करने के लिए चलाते हैं।

एक दीवार के सामने खड़े हों, लगभग एक हाथ की दूरी पर।
अपने हाथों को कंधे की ऊँचाई पर दीवार पर रखें।
अपने कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को दीवार की ओर नीचे ले जाएं, अपने शरीर को सीधा रखें।
अपने हाथों से धकेलकर अपनी बांहें फैलाएं और आरंभ स्थिति में लौटें।
चाहे तो चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।