पैडेड स्टूल पर बैठकर लेटरल रेज़ स्टेपआउट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक पैडेड स्टूल पर बैठें जहां आपके हाथ आपकी ओर हों और हथेलियाँ अंदर की ओर हों।
2. अपने हाथों को बाएं और दाएं तरफ उठाएं जब तक वे मंजिल के साथ समानांतर नहीं हो जाते।
3. एक तरफ बाहर निकलें जबकि हाथ की स्थिति बनाए रखें।
4. वापस आकर अपने हाथ नीचे करें।
5. विचलित करें और विचलितता की अनुमति दी गई संख्या के लिए विचलित करें।

विवरण

प्राथमिक

कंधे100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति