पैडेड स्टूल पर बैठकर लेटरल रेज़ स्टेपआउट
विशेषज्ञ सलाह
अपने आंचल को धीरे और नियंत्रित रखें, और आपके हाथ उठाने के लिए गति का उपयोग न करें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक पैडेड स्टूल पर बैठें जहां आपके हाथ आपकी ओर हों और हथेलियाँ अंदर की ओर हों।
- अपने हाथों को बाएं और दाएं तरफ उठाएं जब तक वे मंजिल के साथ समानांतर नहीं हो जाते।
- एक तरफ बाहर निकलें जबकि हाथ की स्थिति बनाए रखें।
- वापस आकर अपने हाथ नीचे करें।
- विचलित करें और विचलितता की अनुमति दी गई संख्या के लिए विचलित करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
पैडेड स्टूल पर बैठकर लेटरल रेज़ स्टेपआउट मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
पैडेड स्टूल पर बैठकर लेटरल रेज़ स्टेपआउट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
पैडेड स्टूल पर बैठकर लेटरल रेज़ स्टेपआउट मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
पैडेड स्टूल पर बैठकर लेटरल रेज़ स्टेपआउट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या पैडेड स्टूल पर बैठकर लेटरल रेज़ स्टेपआउट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, पैडेड स्टूल पर बैठकर लेटरल रेज़ स्टेपआउट को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
