बारबेल स्टैंडिंग मिलिट्री प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
आपको चलने के दौरान बार के नीचे अपने कोहनियों को सुनिश्चित करने के लिए सही ढंग और कंधे की स्थिरता सुनिश्चित करने के लिए।
कैसे करें स्टेप्स
- पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े रहें, प्रोनेटेड ग्रिप के साथ बारबेल को कंधे की ऊंचाई पर पकड़ें।
- अपनी कोर और ग्लूट्स को मजबूत करें, और बारबेल को ऊपर की दिशा में दबाएं जब तक आपके हाथ पूरी तरह से फैले न हों।
- बारबेल को नियंत्रित तरीके से प्रारंभ स्थिति में वापस लाएं।
- चाहे तो इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बारबेल स्टैंडिंग मिलिट्री प्रेस मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बारबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders50%
द्वितीयक
Chest20%
एब्स20%
Triceps10%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल स्टैंडिंग मिलिट्री प्रेस कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल स्टैंडिंग मिलिट्री प्रेस मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Chest, एब्स, Triceps शामिल हैं। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बारबेल स्टैंडिंग मिलिट्री प्रेस के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बारबेल स्टैंडिंग मिलिट्री प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बारबेल स्टैंडिंग मिलिट्री प्रेस को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
