बारबेल स्टैंडिंग मिलिट्री प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

आपको चलने के दौरान बार के नीचे अपने कोहनियों को सुनिश्चित करने के लिए सही ढंग और कंधे की स्थिरता सुनिश्चित करने के लिए।

पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े रहें, प्रोनेटेड ग्रिप के साथ बारबेल को कंधे की ऊंचाई पर पकड़ें।
अपनी कोर और ग्लूट्स को मजबूत करें, और बारबेल को ऊपर की दिशा में दबाएं जब तक आपके हाथ पूरी तरह से फैले न हों।
बारबेल को नियंत्रित तरीके से प्रारंभ स्थिति में वापस लाएं।
चाहे तो इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।