पाइक पुश-अप

विशेषज्ञ सलाह

सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनियाँ न तरफ हों; उन्हें अपने शरीर के साथ संरेखित रखें ताकि कंधों को ज्यादा सक्रिय करने और चोट का जोखिम कम करने में सहायता मिले।

कैसे करें: चरण

अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के अंतराल पर रखकर डाउनवर्ड डॉग स्थिति में शुरू करें और हाथ जमीन पर रखें, जो कंधों से थोड़ा अधिक चौड़ाई में हों।
अपनी कोहनियों को मोड़कर, अपने एल्बो को झुकाकर, अपना सिर जमीन की ओर ले जाएं, हिप्स को ऊंचा रखते हुए।
अपने हाथों के माध्यम से धकेलकर अपने बांहें फैलाएं और शुरुआती स्थिति में वापस लौटें।
चाहे जितनी बार दोहराएं।