बारबेल ड्रैग कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
जब आप बारबेल को कर्ल करते हैं, तो अपने शरीर के पास ही रखें, इसे अपने बाइसेप्स पर दबाव बनाए रखने के लिए टोर्सो के साथ खींचते हुए।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैर को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े हो जाएं।
- अंडरहैंड ग्रिप के साथ बारबेल पकड़ें, हैंड्स कंधे की चौड़ाई के बराबर।
- जब आप बारबेल को कर्ल करते हैं, तो अपने कोहनियों को पीछे और शरीर के पास रखें।
- कर्ल के शीर्ष पर अपने बाइसेप्स को दबाएं।
- धीरे से बारबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बारबेल ड्रैग कर्ल मुख्य रूप से Biceps, Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बारबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Biceps50%
Shoulders30%
द्वितीयक
Forearms20%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल ड्रैग कर्ल कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल ड्रैग कर्ल मुख्य रूप से Biceps, Shoulders को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Forearms शामिल हैं। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बारबेल ड्रैग कर्ल के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बारबेल ड्रैग कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल ड्रैग कर्ल को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
