बारबेल ड्रैग कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैर को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े हो जाएं।
2. अंडरहैंड ग्रिप के साथ बारबेल पकड़ें, हैंड्स कंधे की चौड़ाई के बराबर।
3. जब आप बारबेल को कर्ल करते हैं, तो अपने कोहनियों को पीछे और शरीर के पास रखें।
4. कर्ल के शीर्ष पर अपने बाइसेप्स को दबाएं।
5. धीरे से बारबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
6. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स50%

कंधे30%

द्वितीयक

फोरआर्म्स20%

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति