केबल सीटेड फेस पुल (रस्सी)
विशेषज्ञ सलाह
उच्चाधार मशीन पर बैठें और रोप अटैचमेंट को ऊपरी छाती की ऊंचाई पर सेट करें।
रोप को दोनों हाथों से पकड़ें, पाल्म्स एक दूसरे की ओर हों।
रोप को अपने चेहरे की ओर खींचें, इस प्रक्रिया के दौरान अपने हाथों को अलग करें।
चाल के अंत में थोड़ी देर के लिए ठहरें, फिर धीरे से प्रारंभ स्थिति में वापस आएं।
चाहे तो इसे चाहे तादाद में दोहराएं।
कैसे करें स्टेप्स
- उच्चाधार मशीन पर बैठें और रोप अटैचमेंट को ऊपरी छाती की ऊंचाई पर सेट करें।
- रोप को दोनों हाथों से पकड़ें, पाल्म्स एक दूसरे की ओर हों।
- रोप को अपने चेहरे की ओर खींचें, इस प्रक्रिया के दौरान अपने हाथों को अलग करें।
- चाल के अंत में थोड़ी देर के लिए ठहरें, फिर धीरे से प्रारंभ स्थिति में वापस आएं।
- चाहे तो इसे चाहे तादाद में दोहराएं।
FitAI में केबल सीटेड फेस पुल (रस्सी) ट्रैक करें
अपने सेट, रेप्स और वेट को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रोग्रेसिव ओवरलोड सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम करने वाली मांसपेशियाँ
केबल सीटेड फेस पुल (रस्सी) मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केबल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders100%
उपकरण
केबल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल सीटेड फेस पुल (रस्सी) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल सीटेड फेस पुल (रस्सी) मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। यह केबल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केबल सीटेड फेस पुल (रस्सी) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केबल सीटेड फेस पुल (रस्सी) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल सीटेड फेस पुल (रस्सी) को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
