केबल खड़े होकर एक हाथ से फेस पुल
विशेषज्ञ सलाह
अपने कलाई को सीधा रखें और अपनी कंधे की हड्डियों को एक साथ दबाने पर ध्यान केंद्रित करें ताकि पीछे की डेल्टॉइड को अधिकतम जोड़ा जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- केबल को ऊपरी छाती की ऊँचाई पर सेट करें और एक एकल हैंडल जोड़ें।
- केबल मशीन के सामने खड़े होकर, एक हाथ से हैंडल पकड़ें और एक छलांगी स्थिति में पीछे हटें।
- हैंडल को अपने चेहरे की ओर खींचें, अपनी कोहनी को ऊँचा और कलाई को सीधा रखें।
- धीरे-धीरे केबल पर तनाव बनाए रखते हुए शुरुआती स्थिति में वापस लौटें।
- चाहे जितनी बार दोहराएं और फिर हाथ बदलें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केबल खड़े होकर एक हाथ से फेस पुल मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केबल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders100%
उपकरण
केबल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल खड़े होकर एक हाथ से फेस पुल कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल खड़े होकर एक हाथ से फेस पुल मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। यह केबल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केबल खड़े होकर एक हाथ से फेस पुल के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केबल खड़े होकर एक हाथ से फेस पुल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल खड़े होकर एक हाथ से फेस पुल को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
