फिक्स्ड बार बैक स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक स्थिर बार की ओर मुँह करके खड़े हों।
2. दोनों हाथों से बार को पकड़ें, कंधे की चौड़ाई के बराबर।
3. बार से पीछे हटें, अपनी कूल्हों को पीछे धकेलें और अपना सिर अपने हाथों के बीच नीचे करें।
4. इस स्थिति को बनाए रखें, अपने लैट्स, कंधे और ट्रैप्स में खींचाव महसूस करें।
5. 20-30 सेकंड तक खींचाव बनाए रखें, गहरी सांस लें।
6. छोड़ें और आवश्यक होने पर दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे34%

लैट्स33%

ट्रैप्स33%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग