लीवर लैटरल रेज
विशेषज्ञ सलाह
वजन को हिलाने के द्वारा कंधे की मांसपेशियों को अलग करने पर ध्यान केंद्रित करें, तोरसो को स्थिर रखें और वजन को हिलाने के लिए नहीं हिलाएं।
कैसे करें स्टेप्स
- लीवर मशीन को अपनी ऊँचाई के अनुसार समायोजित करें और उपयुक्त वजन चुनें।
- सीधे खड़े या बैठे रहें, मशीन के हैंडल्स को पकड़ें।
- हैंडल्स को बाएं और दाएं उठाएं, अपने हाथों को थोड़ा मोड़कर, जब तक वे मंजिल के साथ समानांतर नहीं हो जाते।
- हैंडल्स को नियंत्रण के साथ प्रारंभिक स्थिति में वापस ले आएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लीवर लैटरल रेज मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ लेवरेज मशीन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders100%
उपकरण
लेवरेज मशीन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर लैटरल रेज कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर लैटरल रेज मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। यह लेवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लीवर लैटरल रेज के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लीवर लैटरल रेज शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर लैटरल रेज को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
