डम्बल ऑल्टरनेट साइड प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को कंधों की चौड़ाई के साथ खड़ा होकर, हर हाथ में एक दुंबल पैर की ऊँचाई पर पकड़े, हथेलियां आगे की ओर हों।
2. एक दुंबल को अपने हाथ की ओर साइड में ओवरहेड प्रेस करें, अपने हाथ को पूरी तरह से बढ़ाएं।
3. दुंबल को कंधे की ऊँचाई पर वापस ले आएं और उलटे हाथ से दोहराएं।
4. चाहे तो इसे चाहे तादाद में दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे70%

द्वितीयक

ट्राइसेप्स30%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति