डम्बेल वन आर्म ओवरहेड कैरी

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक हाथ में एक डंबेल पकड़कर सीधे खड़े रहें और अपने हाथ को ऊपर की ओर पूरी तरह से फैलाएं।
2. एक निश्चित दूरी या समय तक आगे बढ़ें जबकि डंबेल को ऊपर रखते हुए।
3. अपने हाथ को संभाले रखें और अपनी आंखें आगे देखें।
4. हाथ बदलें और एक ही दूरी या समय के लिए चलने को दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे20%

द्वितीयक

हैमस्ट्रिंग20%

छाती20%

एब्स20%

ट्राइसेप्स20%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति