बारबेल सीटेड मिलिट्री प्रेस (स्क्वाट केज के अंदर)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक स्क्वाट केज़ के अंदर मिलिट्री प्रेस बेंच पर बैठें।
2. जे-हुक्स को उचित ऊँचाई पर समायोजित करें।
3. बारबेल लोड करें और पीठ को पूरी तरह से फ्लैट रखकर बैठें।
4. कंधे से थोड़ी चौड़ाई में ग्रिप के साथ बारबेल पकड़ें।
5. बारबेल को अनरैक करें और उसे अपनी ऊपरी छाती तक नीचे ले जाएं।
6. बारबेल को ऊपर ऊंचा करें जब तक आपकी बांहें पूरी तरह से फैली न हों।
7. बारबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
8. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे50%

द्वितीयक

छाती20%

एब्स15%

ट्राइसेप्स15%

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति