बारबेल सीटेड मिलिट्री प्रेस (स्क्वाट केज के अंदर)
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोर को टाइट रखें और बारबेल को सीधी रेखा में ऊपर उठाएं ताकि सही कंधे की जोड़ी का संरेखण हो।
कैसे करें स्टेप्स
- एक स्क्वाट केज़ के अंदर मिलिट्री प्रेस बेंच पर बैठें।
- जे-हुक्स को उचित ऊँचाई पर समायोजित करें।
- बारबेल लोड करें और पीठ को पूरी तरह से फ्लैट रखकर बैठें।
- कंधे से थोड़ी चौड़ाई में ग्रिप के साथ बारबेल पकड़ें।
- बारबेल को अनरैक करें और उसे अपनी ऊपरी छाती तक नीचे ले जाएं।
- बारबेल को ऊपर ऊंचा करें जब तक आपकी बांहें पूरी तरह से फैली न हों।
- बारबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बारबेल सीटेड मिलिट्री प्रेस (स्क्वाट केज के अंदर) मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बारबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders50%
द्वितीयक
Chest20%
एब्स15%
Triceps15%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल सीटेड मिलिट्री प्रेस (स्क्वाट केज के अंदर) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल सीटेड मिलिट्री प्रेस (स्क्वाट केज के अंदर) मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Chest, एब्स, Triceps शामिल हैं। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बारबेल सीटेड मिलिट्री प्रेस (स्क्वाट केज के अंदर) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बारबेल सीटेड मिलिट्री प्रेस (स्क्वाट केज के अंदर) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल सीटेड मिलिट्री प्रेस (स्क्वाट केज के अंदर) को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
